인바디 샀는데 어떻게 보는건가요?

요새 음직이는데 너무 힘들어서 운동좀 하려고 인바디 사서 쟀는데 이렇게 나오네요 키는 169 나이는 40대초반 입니다. 주관적으로 봤을때 몸이 이쁘진 않습니다. 헬스랑 러닝 중에 어떤 운동이 살빼기 좋나요?