17km 달리기

2km 웜업, 8km 질주(4:05 페이스), 1km 회복, 5km 질주(4:09 페이스), 1km 쿨다운으로 달렸습니다.
조깅하기엔 심심해서 중강도 포인트 훈련으로 생각하고 짜 봤는데 이건 중강도가 아니라 TT 수준이네요 ㄷㄷ 힘들어서 혼났습니다. 어쨌든 질주 구간을 모두 평균 4:10 언더로 달렸다는 게 다행입니다.