족저근막염 극복하는 방법...

안녕하세요^^
한2년 러닝을 꾸준히 해서 살도 많이 빼고 운동 효과를 제대로 봤지요
적지 않은 나이라 좀 늙어보인다는 말이 거슬려...
러닝은 자제하고 헬스장에가서 가벼운 운동과 목욕으로 보내던 요즘
발바닥이 아프고 디딜때 마다 찌릿하는 느낌도 나고
좀 심할땐 절룩거리도 했어요
안되겠다 싶어 정형외과에를 가니 "족저근막염"입니다
그러더니 며칠 약먹어보고 차도 없음 주사 맞아야 한다고 하더군요
아마도 평소 걷는걸 즐기는데 쿠션없는 신발이 한몫 한거 같은 생각이 들어요
유튜브 등을 검색하니 이런저런 스트레칭 방법을 알려주는데
따라도 해보고 족욕도 해보니 좀 나아지긴 한거 같은데
아직도 걷다보면 뒷꿈치가 아프고 오래걸음 더 아프네요
발바닥을 보면 아크 부분이 좀 평평해진 느낌이에요 ㅠ
여러분 중 족저근막염 치료 완치해보신분 방법좀 알려주세요
병원은 좀더 노력해보고 안되면 갈까 합니다.