금주 절주 노하우 있으신 형님들 계십니까?

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제가 담배는 끊은지 2년이 넘었는데 (절대 피울 수 없는 상황)
술은 조절이 안됩니다 ㅠㅠ
어쩔때는 폭음하고 또 어쩔때는 조금씩 장기간,장시간 마십니다.
금주 절주 요령이 있으신 분들 공유해주시면 감사하겠습니다 ㅠㅠ