마지막 장거리 달리기 (32K 변속주)

안녕하세요 포칼라입니다 ㅎㅎ
제마 준비하면서 지금까지 30k이상을 6번 뛰었습니다. 7월초부터해서 시간주 개념으로 뛰다가 날씨가 좋아지면서 mp를 섞었던 것 같습니다. 지난주에는 빌드업으로 mp를 꽤 넣으며 뛰었구요. (그사이에 장거리 실패도 2번...ㅠㅠ)
일주일 뒤에 서울레이스라 마지막인 일곱번째 장거리를 뭘할까하다가 해외에서는 생각보다 변속주를 많이 하는 것 같아서 따라해봤습니다. 아무래도 중간에 휴식이 있으면 회복에도 유리할거라고 생각했습니다.
초반 8km 430 이후 (4km 400/1km 430)을 5회 반복해서 32km를 뛰는 것으로 계획했습니다. (마지막 휴식은 제외)
대충 평균페이스가 411 정도 나오길래, 지난주 빌드업(평페 415)보다는 확실히 강하겠다 싶었습니다. 그리고 430 페이스로 휴식이 얼마나 될지 궁금하기도 했고요.
결과는 계획대로 잘 수행했고, 평페 409로 마무리 했습니다. 430 회복은 진짜 딱 적당한 수준의 회복입니다...ㅎㅎ 빌드업은 좀 초반을 버린다는 느낌이 늘 있었는데, 변속주는 확실히 초반부터 빡셉니다...ㅎㅎ진짜 혼자하는 트랙 장거리는 지옥입니다... 그나마 빌드업 달리기의 초반보다 덜 지루하다는게 다행이었습니다. 마라톤 특화의 관점에서도 좋고요. 오늘 날씨가 도와줬습니다. 이제 좀 쉬면서 다음주 서울레이스 하프 잘 준비할까 합니다 ㅎㅎ 즐연휴 보내세용~~